Para evitar los inminentes problemas futuros en los huesos y en los músculos, mejorar la postura es algo que debe hacerse de manera constante. En la mayoría de las personas, lo más probable es que se tenga una mala postura que es necesario mejorar, ya que ha ido desorganizando o desacomodando sin darnos cuenta de ellos. Es por esto que en lo que sigue te damos una serie de consejos y secretos para mejorar la postura.
Es importante destacar que mejorar la postura corporal no es solo una cuestión de estética, en el sentido que da una mejorar apariencia al caminar o al sentarse, sino que también puede ayudar a crecer de estatura o a dormir mejor.
Beneficios de tener una buena postura corporal
Entre los beneficios de tener una buena postura corporal, a los ya mencionados, de que ayuda a crecer y dormir mejor, además que da una mejor apariencia al sentarse o caminar, también ayuda a tener más seguridad de si mismo en situaciones ansiolíticas, como una reunión con muchas personas o una entrevista de trabajo.
Primer secreto: Cuidar la cintura
En el juego de mejorar la postura, la pelvis y la cintura tienen un rol esencial. La cintura parece dejada hacia atrás cuando el cuerpo mantiene su postura erguida. La causa principal de la mala postura de la cintura o de las caderas es el estar gran parte del día sentados.
Ejercicios para mejorar la postura de la cintura
Un primer ejercicio consiste en estirar los músculos de las caderas haciendo sentidas con cada pierna, alternando una por vez. Se de tratar de estirar bien la cintura cuando se haga la sentadilla, lo más que se pueda, sin que la rodilla llegue a tocar el suelo, porque eso provoca estrés en la espalda. Esto conviene repertirlo por lo menos 4 veces al día, en serie de 15 sentadillas
Segundo secreto: Cuidar la espalda
Es muy común ver personas que si bien no llegar al extremo del Jorobado de Notre Dame, tienen unas curvas en la espalda que son de cierta prominencia. En este sentido, se ve que las personas caminan con mala postura de espalda.
La principal causa de la mala postura en la espalda se debe a pasar gran parte del día sentado, mientras se tiene una mala postura. Esto se debe a que los músculos de la espalda se aprieten y los superiores de la espalda se hacen máas débiles, siendo de esta manera que la curva hacia adelante se provoca en la espalda.
Ejercicios para mejorar la postura de la espalda
Un ejercicio para mejorar la postura de la espalda consiste en hacer estiramientos frecuentes y mantener una postura erguida cuando se está sentado. Para esto es muy importante tomar conciencia de la mala postura propia.
Tercer secreto: Cuidar los hombros
Probablemente una de las malas posturas más frecuentes es la relativa a los hombros, sobretodo en las personas que pasan mucho tiempo sentadas. Esto se debe a que es fácil no mantener la espalda equilibrada cuando se está sentado.
Ejercicios para mejorar la postura de los hombros
Para mejorar la postura de los hombros, se debe hacer ejercicios de estiramiento a la vez que se hacen movimientos circulares del hombro, que ayuden a ponerlos hacia atrás, en línea con la espalda.
Cuarto secreto: cuidar el cuello
En la postura, el cuello juega una parte fundamental, ya que cuando se está sentado mucho tiempo, los músculos del cuello, empiezan a apretarse. Esto hace que la cabeza quede adelante del resto del cuerpo.
Ejercicios para mejorar la postura del cuello
Se debe tratar de mantener la cabeza alineada con la espalda, y no en frente del cuerpo. Además conviene masajear los músculos de alrededor del cuello, para dar mayor relajación a la zona.
