Abdomen y Espalda Fitness para Hombre

Webmaster 22/09/2016

El Hombre moderno esta siempre pendiente del cuidado de su cuerpo, es por esto que hemos adoptado un estilo de vida fitness, he incluso demostrado tener más afinidad a este estilo de vida que las mujeres, pero si eres nuevo y quieres empezar a tonificar ese abdomen y tener una espalda en V sigue nuestros consejos para encaminarte en ese estilo de vida que quieres adoptar.

Un trabajo de abdomen y espalda conducen a una mejor postura del cuerpo y la reducción de afecciones relacionadas con nuestra forma de pararnos o incluso nuestra forma de dormir, pero para ello los entrenamientos son cuestiones de horas y horas de ejercicios constantes e intensos, el grupo de músculos y el tipo de ejercicio para entrenarlos son:

· Deltoides, este grupo de musculo se entrena usando un par de pesas o puede ser cualquier objeto con pero moderado ya que es el musculo que se encuentra en la parte posterior de los hombros, para ejercitarlos concentradamente hacer abrazadas con las pesas, haciendo que tu cuerpo quede como una “t”.

· Dorsales, este musculo también conocido como la cobra se encuentra en las partes laterales de la espalda, justamente detrás de las costillas, para ejercitarla practicar ejercicios de concentración con una barra y hacer levantadillas, 15 repeticiones luego extiende la brazada y hacer 15 repeticiones mas alternar la brazada te asegura que estrenaras el musculo completo.

· Romboides, este par de muslos se ubican por los omoplatos de la espalda, y al ejercitarse nos proporcionan una mayor fuerza y postura a nuestro cuerpo este se entrena con repeticiones de barra y esta debe pasar por detrás de la nuca terminando en forma de Cristo.

· Trapecios son los músculos que se ubica de lado a lado de nuestro cuello y al igual que los romboides al entrenarlos nos proporcionaran una mayor fuerza para levantar y mantener sosteniendo objetos un poco más pesados, estos se entrenan alternando entre barras y “cristos”, también puede usar mancuernas sujetarlas y hacer ángulos de 90 grados con sus brazos y luego levantarlas hacia sus hombro recomiendo de 4 rondas de 25 repeticiones cada una intercaladas con una pausa de no más de 1 minuto.

· Músculos Inferiores de la Espalda, este grupo de músculos es el más delicado y con el que mayor cuidado debemos tener no exagerar los movimientos ya que podemos terminar con alguna lesión, la mejor manera de entrenar este grupo de músculos es haciendo abdominales oblicuos o realizando levantamientos con la cadera de pesas, con los que recomiendo encarecidamente usar ayuda de su entrenador de confianza, el fortalecer y desarrollar estos músculos disminuirá considerablemente el riesgo a lesiones de la espalda mejorando así nuestra postura y forma de caminar.

Siempre recuerda nunca abusar de estos ejercicios y acompáñalos de una buena dieta balanceada rica en proteínas y baja en azucares, de consumir carbohidratos realizar una sesión de cardio para quemarlos y de ser posible usa una faja de entrenamiento.

Video de Power Explosive