Hay muchos ejercicios y programas que permiten esculpir el cuerpo, tonificarlo y delinear músculos. Primero hay que tener claro que el cuerpo tiene pequeños y grandes grupos musculares. La definición se logra ejercitando ambos grupos musculares.
Los pequeños grupos de músculos tienen nombres extraños y por lo general pasan desapercibidos, pero ejercitarlos trae grandes beneficios en el aspecto general, ayudan a evitar lesiones. Nuestros músculos pequeños son seis:
- serrator anterior: está sobre las costillas y las escápulas y permiten la rotación de éstas, además de permitir levantar los hombros.
- periforme: está cerca de los glúteos y permite la rotación de los muslos.
- psoas: se sitúa sobre las caderas y conecta la parte baja de la espalda y la parte superior de los muslos.
- tensor de la fascia lata: se localiza en el costado exterior de las caderas y permite el movimiento de abducción.
- supraespinoso: está ubicado en la parte superior de los hombros y permiten su rotación.
- subescapular: es un músculo de mayor tamaño ubicado en la parte anterior de la escápula.
El pilates y el yoga son muy buenos para ejercitar estos pequeños músculos. La tonificacion total del cuerpo depende en gran manera de estos músculos.
Ahora, los grandes grupos de músculos son más conocidos y su tonificación da ese aspecto sexy que todos buscamos. Son varios los grupos de grandes músculos, básicamente se pueden dividir por sector: piernas y glúteos, brazos y abdominales.
Los ejercicios con pesas son ideales para esculpir brazos, piernas y glúteos, aunque también se pueden ejercitar con ejercicios de resistencia que no necesariamente utilizan pesas, algunos de estos ejercicios con las lagartijas (o push ups) para los brazos y las sentadillas para piernas y glúteos.
Los abdominales son importantes ya que están en el centro del cuerpo y dan un gran soporte. Cultivar un six pack incluye un poco de dolor y esfuerzo. Pero el six pack no lo es todo, si no queremos tener un bultito en el abdomen hay que hacer ejercicios abdominales inferiores, que cuando están tonificados dan un vientre bajo y una ingle para morirse.
