La mayoría de las personas quieren mejorar su salud, sobre todo si pueden hacerlo fácilmente. Dado que la forma en que se procesan los alimentos modernos puede destruir los nutrientes, muchas personas optan por complementar sus dietas tomando píldoras de vitaminas. ¿Cuáles son los mejores suplementos vitamínicos para maximizar la salud? Aquí hay una lista sugerida..
Siempre consulte a su médico antes de empezar a tomar vitaminas. Su asesor médico es la única persona que puede determinar cuáles son los mejores suplementos vitamínicos y las dosis son para usted.
Lo básico
Un comprimido multivitamínico es una gran base para la búsqueda de los mejores suplementos vitamínicos. Contendrá algunas de todas las vitaminas y minerales básicos que necesita y en algunos casos, una dosis completa. Por ejemplo, la cantidad de vitamina A en multivitaminas es abundante y una tableta separada de vitamina A no será necesaria.
Vitamina B complejo, que incluye 11 diferentes vitaminas B, contribuye a la salud del sistema nervioso. Es beneficioso para el uso excesivo de medicamentos, el alcoholismo o la recuperación de una enfermedad grave. Las vitaminas B ayudan a reducir los efectos del estrés y apoyan las glándulas suprarrenales. Ayudan en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas y son esenciales para la salud de su piel, cabello, ojos, boca e hígado.
La vitamina B-3 también se conoce como niacina o niacinamida. Ayuda a mantener el funcionamiento saludable del sistema nervioso, el sistema digestivo y la piel.
La vitamina B-6 combate el síndrome del túnel carpiano, el dolor en las articulaciones, el dedo del gatillo, la sensibilidad a la luz brillante, ardor o hormigueo en las extremidades y la incapacidad para recordar los sueños. Funciona en combinación con magnesio y zinc.
La vitamina B-12 se utiliza como un tónico. Ayuda en la conversión del hierro a la hemoglobina en la sangre, ayuda a normalizar la producción de hormonas y aumenta la memoria a corto plazo en los ancianos. También contribuye a la salud del sistema nervioso.
El ácido fólico es una vitamina B esencial que promueve la salud del corazón. Las mujeres embarazadas necesitan un suministro amplio de ácido fólico para reducir el riesgo de defectos de nacimiento graves en sus bebés.
La vitamina C es un antioxidante fuerte. Reacciona con los radicales libres en el torrente sanguíneo para combatir el daño celular, por lo que se puede considerar un combatiente del cáncer. Es importante en la salud del sistema inmunológico y la formación de colágeno. Algunas personas creen que altas dosis de vitamina C pueden ayudar a combatir los resfriados, pero la investigación para apoyar esto es mixta. Está presente en los cítricos y previene el escorbuto, una enfermedad causada por la deficiencia de vitamina C.
La vitamina D ayuda a promover los huesos sanos, en gran medida ayudando al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D puede reducir el riesgo de diabetes, ataque al corazón, dolor muscular y de los huesos, artritis reumatoide, esclerosis múltiple y cánceres de mama, colon, próstata, ovarios, esófago y sistema linfático. También puede ayudar a bajar la presión arterial. Estimula el páncreas a producir insulina y regula el sistema inmunológico.
La vitamina E es una vitamina liposoluble que lucha contra los radicales libres cuya acumulación puede llevar al envejecimiento prematuro de las células. Además, la vitamina E aumenta la respuesta inmune, que es beneficiosa para prevenir y combatir el cáncer. Los estudios sugieren que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata. Anteriormente se creía que la vitamina E ayudó a reducir el riesgo de ataque cardíaco, pero estudios recientes sugieren que puede aumentar ese riesgo.
El calcio es necesario para el mantenimiento del hueso y ayuda a la contracción muscular y la función nerviosa. También puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.
El magnesio trabaja con el calcio para construir huesos. Ayuda a mantener los músculos fuertes y alerta de los nervios, así como ayudar a proteger el corazón del estrés del ejercicio. También puede proteger contra la diabetes tipo dos.
Opciones opcionales
Beta caroteno complementa la actividad de la vitamina A. Es un poderoso antioxidante y potenciador del sistema inmunológico.
Picolinato de cromo estabiliza el azúcar en la sangre y puede promover la pérdida de peso como parte de una dieta equilibrada y régimen de ejercicio. También se puede utilizar para la construcción del cuerpo, disminución y aumento de los niveles de azúcar en la sangre y náuseas matinales.
La coenzima Q10 es un antioxidante principal usado en la transferencia de la respiración celular dentro de las membranas mitocondriales internas de las células del cuerpo. Apoya la salud del corazón.
La luteína promueve la salud ocular. Puede proteger contra las enfermedades oculares relacionadas con el envejecimiento, incluyendo la degeneración macular y las cataratas.
El selenio se une con los metales pesados y ayuda al cuerpo a deshacerse de ellos. Es compatible con el sistema inmunológico y puede proteger contra algunas formas de cáncer.
El zinc es otro suplemento antioxidante que se cree que es útil para acortar la duración de los resfriados. Las personas con deficiencia de zinc pueden tener niveles de glucosa significativamente más altos y niveles de insulina más bajos que pacientes similares
