Es muy común sentir algún temor cuando se empieza con alguna actividad física, sobre todo cuando se intenta dirigir nuestro estilo de vida hacia el fitness, ya que en esta se lleva una rutina constante.
Al iniciar una serie de ejercicios podemos sufrir algunas lesiones por desconocimiento, por este motivo en este artículo podrás conocer cómo evitar lesiones durante el entrenamiento fitness.
Las lesiones suelen ocurrir, en general, por una mala postura, malos movimiento, por hacer de forma incorrecta el ejercicio o por no calentar o estirar antes de su inicio y finalización.
Por lo tanto, es primordial tomar en cuenta todos estos detalles antes de entrenar.
La prevención siempre es importante, por lo tanto es necesario tomar en cuenta algunos sencillos consejos para evitar lesiones durante tu entrenamiento fitness.
7 Consejos para evitar lesiones durante tu entrenamiento fitness
- Elegir el calzado adecuado, cada actividad deportiva tiene una zapatilla ideal, es importante que sean cómodas y apropiadas para cada disciplina.
- Asesoría, asegúrate de tener un entrenador cerca para que te enseñe a usar las máquinas o a realizar los ejercicios adecuadamente.
- Proceso de adaptación, cuando se está empezando una nueva rutina se requiere tener un umbral de resistencia, el cual debe ir aumentando progresivamente, es decir, no exceder tus propios límites hasta que hayas desarrollado tus capacidades y poco a poco ir subiendo el ritmo.
- Conoce tus límites, es posible que a medida que vas avanzando en tu entrenamiento quieras proponerte metas más elevadas de las que tu cuerpo está dispuesto a aguantar, no es necesario adelantarse en el aumento de la intensidad de tu rutina rápidamente, es algo que toma su tiempo y para lo cual el cuerpo debe prepararse. Conoce tus límites y esfuérzate en mejorar poco a poco cada día.
- Mantente alerta, si tu cuerpo te da alguna señal de dolor o crees que el ejercicio puede estar causándote algún daño, detente. Es normal sentir un poco de dolor después de una jornada intensa de entrenamiento, pero este no es el mismo que se siente cuando es una lesión.
- Calentar antes de entrenar, estirar todos los músculos antes de realizar cualquier actividad física es fundamental para evitar las lesiones, asimismo, es necesario también realizar estiramientos después de finalizar cada ejercicio o rutina.
- La alimentación, aunque no lo creas, comer saludablemente y aumentar la ingesta de proteínas es importante para quienes entrenan, de lo contrario podrías sentirte débil, lo mismo ocurre si no te hidratas lo suficiente, se verá reflejado en tus entrenamientos, ya que te sentirás débil y cansado.
Así que ahora ya lo puedes tener un poco más claro en cómo evitar posibles lesiones durante tu entrenamiento fitness siguiendo estos 7 pasos imprescindibles.
